Como mantener la espalda en forma.

Fortalecimiento de los músculos dorsales (zona de la espalda)

Tiéndase boca abajo con las piernas extendidas y procurando meter los pies bajo algún punto que ofrezca resistencia; la cara casi tocando el suelo; tirando hacia atrás los hombros como si los omóplatos fueran a tocarse.

Partiendo de esta posición, eleve el tronco y mantenga esta postura el tiempo necesario para hacer una inspiración y una espiración.

En todo el ejercicio debe procurarse mantener la cabeza en prolongación del cuello y de la espalda, como si todo fuera una sola pieza.

Repetir 5 veces. Conviene colocarse un cojín bajo el abdomen.

Fortalecer de los músculos abdominales

Túmbese sobre la espalda, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas estiradas. Levante una pierna, tal alto como sea posible, para bajarla luego hasta el suelo tan lentamente como pueda.

Repetir 10 veces con cada pierna.