Como mantener la espalda en forma

Fortalecimiento de los glúteos

Tiéndase boca abajo, con un cojín bajo el abdomen; la cara tocando el suelo y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba.

Partiendo de esta posición, realice con las piernas movimientos alterrnos de vaivén (como si nadara), de poca amplitud.

En los primeros días debe realizar este ejercicio durante medio minuto, para ir aumentando el tiempo paulatinamente.

Fortalecimiento de los músculos lumbares (zona media-baja de la espalda)

Tiéndase en el suelo boca arriba, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y las piernas dobladas con los talones lo más cerca posible de las nalgas. La nuca debe estar estirada y el abdomen contraído.

Partiendo de esta posición levante las rodillas, acercándolas al pecho todo lo que pueda, ayudándose con las manos. Luego baje la piernas hasta colocar los pies en el suelo lo más cerca posible de las nalgas, y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo (como en la posición de partida) 

Repetir 10 veces. Inspirar en la posición de partida y espirar al acercar las rodillas al pecho.