Pintar ventanas

¿Tienes que pintar los marcos de una ventana y no tienes tiempo de tapar los cristales para que no se manchen? 

      Coge hojas de papel de periódico, humedécelas, aplícalas sobre los cristales húmedos y aplánalas con la mano; se quedaran pegadas y los cristales no se mancharan. 

Dolor al depilarse

Hay personas que son mucho más sensibles que otras al dolor. Si no soportas las molestias de la depilación a la cera, antes de acudir al centro de belleza, tomate una aspirina con agua. Seguro que te aliviara las molestias.

Como mantener la espalda en forma.

Movimientos de la cabeza: Rotación

Manteniendo el cuerpo erguido, hacer girar suavemente a cabeza 10 veces a a izquierda y 10 veces a a derecha.

Relajación de la espalda

Sitúese de rodillas y sentado sobre los talones, con los brazos extendidos al frente todo lo que pueda  las manos apoyadas en el suelo. (Las nalgas deben permanecer pegadas a los talones). La cabeza debe quedar colgando.

Inspire y eleve el cuerpo y en esta posición espirar. Los muslos deben forman un ángulo recto con las piernas. La cabeza siempre colgando.

Repetir el ejercicio 10 veces.

Como mantener la espalda en forma.

Balanceo de brazos

Con las piernas ligeramente separadas balancear los brazos.

Repetir 10 veces.

Movimientos de hombros

Manteniendo el cuerpo erguido levantar y bajar los hombros alternativamente. 

Repetir 10 veces.

Como mantener la espalda en forma.

Movimientos de Pelvis

Túmbese sobre la espalda, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas dobladas por las rodillas.

Deje caer las piernas juntas, 10 veces hacia la derecha y 10 veces hacia la izquierda, manteniendo la espalda y los brazos pegados al suelo.

Movimiento del Tronco: Rotación

Con las piernas separadas, hacer girar el tronco describiendo un circulo, 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.

Como mantener la espalda en forma.

Fortalecimiento de los músculos dorsales (zona de la espalda)

Tiéndase boca abajo con las piernas extendidas y procurando meter los pies bajo algún punto que ofrezca resistencia; la cara casi tocando el suelo; tirando hacia atrás los hombros como si los omóplatos fueran a tocarse.

Partiendo de esta posición, eleve el tronco y mantenga esta postura el tiempo necesario para hacer una inspiración y una espiración.

En todo el ejercicio debe procurarse mantener la cabeza en prolongación del cuello y de la espalda, como si todo fuera una sola pieza.

Repetir 5 veces. Conviene colocarse un cojín bajo el abdomen.

Fortalecer de los músculos abdominales

Túmbese sobre la espalda, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas estiradas. Levante una pierna, tal alto como sea posible, para bajarla luego hasta el suelo tan lentamente como pueda.

Repetir 10 veces con cada pierna.

Como mantener la espalda en forma

Fortalecimiento de los glúteos

Tiéndase boca abajo, con un cojín bajo el abdomen; la cara tocando el suelo y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba.

Partiendo de esta posición, realice con las piernas movimientos alterrnos de vaivén (como si nadara), de poca amplitud.

En los primeros días debe realizar este ejercicio durante medio minuto, para ir aumentando el tiempo paulatinamente.

Fortalecimiento de los músculos lumbares (zona media-baja de la espalda)

Tiéndase en el suelo boca arriba, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y las piernas dobladas con los talones lo más cerca posible de las nalgas. La nuca debe estar estirada y el abdomen contraído.

Partiendo de esta posición levante las rodillas, acercándolas al pecho todo lo que pueda, ayudándose con las manos. Luego baje la piernas hasta colocar los pies en el suelo lo más cerca posible de las nalgas, y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo (como en la posición de partida) 

Repetir 10 veces. Inspirar en la posición de partida y espirar al acercar las rodillas al pecho.

Estiramientos

Deltoides (2 veces 5 segundos cada una)

De pie o sentados, con los brazos estirados pegados al cuerpo, levantamos los hombros.

Deltoides y Trapecio ( 15 segundos)

De pie o sentados, cruce una muñeca sobra la otra entrelazando las manos, estire y extienda los brazos hasta que las manos queden por encima de la cabeza y hacia atrás.

Deltoides (15 segundos cada brazo)
De pie o sentados, pasamos el brazo por encima del hombro contrario, estiramos ayudándonos con la otra mano.

Deltoides (15 segundos cada brazo)

Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos los brazos hacia delante.

Dorsales y Tricpes (10 segundos cada brazo)

De pie o sentados, con un brazo flexionado por detrás y por abajo. El otro brazo también flexionado por detrás de la cabeza. Se entrelazan los dedos de ambas manos. Tirar con ambas manos en sentido contrarios.

Muñeca (15 veces cada mano cada sentido)

Entrelazamos las manos y giramos la muñeca en ambos sentidos.

Dorsal y Lumbar (30 segundos)

De pie, con la piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos. Para estirar bajamos más el cuerpo.